【樓醫師專欄】一個個不眠夜，好困擾

年輕的時候，一覺到天亮是很平常的事，但是隨著年紀增長，更是到了更年期後，種種問題通通找上門，根本就連睡眠都沒有辦法做到…

今天蒐集了大家反應最多的3個狀況，來幫助大家重獲好眠啦~

1. 盜汗

   更年期後由於體內荷爾蒙減少，內分泌及自主神經功能失調，血管收縮舒張在神經內分泌的影響下出現潮熱、夜間出汗的情況。中醫認為，這種更年期造成盜汗的情況主要是由於腎陰不足，陰虛火旺，熱迫津液而導致汗出，所以建議可以適當的服用滋陰補腎的食品進行調理，如黑豆、黑米、大豆製品、百合、蓮子等，另外也可以按摩合谷穴、太谿穴來緩解盜汗狀況。

   • 合谷穴:
     手背部，位於大姆指食指相會合之處。左右手交叉按摩，一天兩次，早晚各一次；每次15分鐘。
   • 太谿穴:
     位於腳內踝後緣的凹陷當中；一天兩次，早晚各一次；每次15分鐘。
2. 尿頻

   更年期的女性出現尿頻的情況，首先考慮就是膀胱過度活動症引起的。一般來說，由於雌激素水平發生變化，導致膀胱黏膜的神經過度興奮，就會出現尿頻的問題。除此之外，更年期後黏膜容易乾燥比較會有尿道感染的問題，也會出現尿頻的情況，建議要注意多食用一些含有優質蛋白和維生素B族的食物，如瘦肉、牛肉、牛奶、豆類等等，可以很好的緩解神經系統的不適症狀。

   • 金櫻子茶:
     有益腎固精，改善尿頻的作用。
     將金櫻子20克搗碎，放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜30分鐘，代茶飲用；每日1劑。
   • 走健康步道:
     健康步道的凸起物可以按摩腳底的腎臟泌尿系統穴道，除了可以改善膀胱括約肌收縮機能，還能增加核心肌群的力量。
3. 失眠

   夜間的各種狀況再加上睡眠品質差，醒後仍有疲勞感，難入睡，白天特別困，易醒、早醒以及做夢多。如果有這些情況，在白天的時候就應該多運動，運動可以消耗一定的精力，這樣晚上比較容易進入睡眠的狀態。

   因為晚上睡不著，有些人就會習慣白天再補眠，如果晚上真的睡不著，可以減少睡眠的時間，不要到了白天再補覺，這樣晚上更難睡，並且在睡前少看電視、少看手機，不要進食。

   • 浮小麥茶:
     可以幫助改善更年期失眠、心悸。
     將浮小麥200克、紅棗30克、蓮子25克、生甘草10克，加水1500毫升，先煎至浮小麥熟後，加入綠茶葉1克，每次喝100毫升，日服3~4次。
   • 醋牛奶:
     將150CC的牛奶加熱後加入一湯匙的醋攪拌，攪拌大致均勻後即可飲用，睡前1小時喝可以幫助睡眠又補鈣，若發現醋有結塊問題，是因為加太多，下次減少一點就可以囉！